承恩农业增肌减脂解惑大全到底每天吃什

关于肉体，众人果然是有着很深的执念。今日，小编就来为众人逐个解惑，让你在寻求好肉体的道路上，走得更顺。

Q1：增肌和减脂能够同时实行吗？

弗成以。

正常上来讲，增肌有增重的意义，不过添加的大多是肌肉，确定要多摄取热量才能够完结。增肌的同时也会添加脂肪，不过添加的脂肪量比添加的肌肉量少，如许到达了一个人脂下落，肌肉线条优异的宗旨。正常男生会较量喜爱这个成就。

减脂则是要削减热量的摄取，削减脂肪的同时，肌肉也会减，体态饱满的女生大概更喜爱这个法子。

活动健身上罕见的推举法子大概是先增肌再减脂，譬喻在增肌阶段，增了10磅的肌肉和3磅的肥肉，再紧接着在减脂阶段中削减3磅肥肉和1磅肌肉，那如许就净增9磅肌肉。

Q2：增肌/减脂天天究竟吃几何啊？

粗犷地扔给你一个罕用公式：

-保持/每周非高强度健身3次：1.1g卵白质/斤，1.7g碳水化合物/斤，0.3g脂肪/斤。

-活动增肌：1.1g卵白质/斤，2.1g碳水化合物/斤，0.43g脂肪/斤。

-活动减脂：1.1g卵白质/斤，1.3g碳水化合物/斤，0.2g脂肪/斤。

*热量换算法子：1g卵白质=4kcal，1g碳水化合物=4kcal，1g脂肪=9kcal

*每单方的标奇立异、体质都不同，要缓缓探索适当自身的热量局限，不要就分外呆板地遵从公式。但能够用这个公式试验一段时候，看看成就。

Q3：健身的时刻，用膳次数、时候何如安顿？

“多餐少食，加速标奇立异，浅显减肥。”——禁止确。最少目前的研讨看来，多餐少食并没有比每日三餐对减脂增肌更灵验。

增肌需求吃多顿是由于需求额外的能量。一天三餐除外，提议额外加2餐，分外是活动以后30分钟即刻要加一顿高卵白、高碳水化合物的餐，热量能够在卡以上。减脂、减肥的话没有需求特地吃不少顿，吃不少顿反而浅显添加热量摄取。

“早餐确定吃，况且要吃多”；“减肥不能吃晚餐”……这两句话果然是听都不要再听了，假如目前奉告你它们大概是歪理，是不是很崩溃？法国的一项研讨说明，进食时候对减肥成就并没有影响。假如早餐不吃，晚餐吃多，和多吃早餐不吃晚餐全面相同。减肥要害的是摄取量而不是摄取时候。就比如西班牙，早餐一杯咖啡，午饭很浅显，晚餐10点吃不少，遵从这个理论的话西班牙肥胖率早就高出美国了……“早餐最要害”的理论很大概是由于美国早餐食品龙头公司炒做出来的。小编觉得，无论甚么时刻用膳，唯有能保证一感触饿了就有衰弱的吃的，不要饿过火致使吃不少，就能够。

Q4：卵白质摄取何如保证？

首先，假如你所谓的健身是天天跑30分钟步，做个瑜伽，跳个zumba，况且你的饮食中有肉类、豆类，那你不必担忧卵白质的摄取。

假如你有实行高强度的磨练，重视增肌减脂，那卵白质确定要保证足量。遵从Q2的公式盘算。但光重视“份量”是弗成的，卵白质“原料”也分外分外关键，分外是关于素食者。这个话题讲起来很繁杂，小编今日就斩钉截铁，推举原料高的卵白质给众人：

下列每一种都含有大概20g优良卵白质

~

1个鸡蛋+2个卵白（重视鸡蛋来历）

g三文鱼（重视海疆）

g天贝

g南瓜籽

g豆子+g煮熟的糙米

g熟藜麦

g老豆腐

g熟鹰嘴豆+1片全麦面包

g煮熟的毛豆

*以是卵白质的摄取不必只吃鸡胸肉、喝脱脂牛奶。多摄取不同的卵白质来历来获得统统必备氨基酸。

Q5：素食健身需求额外重视甚么吗？

素食健身饮食原本和普遍健身饮食差别不大，况且完万能够满意增肌减脂的需求。西洋也有不少素食或弹性素食的运鼓动。

这边要紧给众人归纳三点：

1）保证热量/三大养分素的摄取达标(Q2)。

2）摄取高原料的植物卵白（Q4）。

3）重视素食者浅显不足的微量养分素的添加：维生素B12(养分酵母粉，补片），维生素D（蘑菇，晒太阳），钙（深色绿叶菜，无花果），铁（深色绿叶菜，豆腐，坚果）。

Q6：减脂是不是碳水化合物吃得越少越好？

碳水化合物一贯被视为大水猛兽，“少吃主食”曾经是人尽皆知的“减肥法子”。不过盲目地少吃主食并不能协助你减肥，更别提增肌（增肌确定吃大批碳水化合物）。关于主食的操纵，是有重心遵守的。

要少吃的主食是细腻、高加工的主食，譬喻：白糖，白面包，甜点蛋糕，米饭，小麦面条，饼干。这种食品热量高、养分低、让你的血糖飙升。不过呢，在高强度活动（增肌）的先后是需求吃一些浅显碳水化合物的。

其余粗粮、来自蔬果的碳水化合物对身材是分外好的，譬喻：藜麦（强推），荞麦，黑麦，燕麦，五谷杂粮粥，紫薯等等，全面不必防止，况且每餐都要吃。但要重视了，市情上很多说是“杂粮”和“全麦”的产物，原本大多半仍然细腻的主食，推举自身制做或是看清成份表。

Q6：无油食谱有吗？

有啊，不过无油饮食不光寡淡况且不是衰弱的饮食方法。瞻仰无油是几十年前过期的说法了，要紧起源是：

1）脂肪的单元热量高，是卵白质的一倍还多。

2）反式脂肪和饱和脂肪浅显淤塞血汗管。

别看脂肪单元热量高，唯有操纵摄取量，总热量仍然不会超目标。适当的油脂能够协助肌肉复原、使你饱腹、推进身材内“瘦素”的渗出、让你的皮肤头发有光辉、保持身材系统的寻常运做等等。目前最新的研讨也越来越经受油脂，以至尚有高脂饮食的说法。

藜麦距今曾经有0-年的栽植和食用史册，繁荣于古代印第安三大文化(玛雅文化、印加文化、阿兹特克文化)之一的印加文化。藜麦的原产田要紧散布在南美洲的玻利维亚、厄瓜多尔和秘鲁，具备耐寒、耐旱、耐贫瘠、耐盐碱等特点。从海平面最多米都有散布，食用的种类要紧栽植在安第斯山海拔米以上，降雨量在毫米的高海拔山区。由于其具备特殊的丰厚、通盘的养分价钱，培育了印加民族，古代印加人称之为“食粮之母”。

“承恩农业”系列藜麦产物，出自于生态处境优良、水质纯朴、空气希奇，离开浑浊的青藏高原高海拔区域--青海省海西州都兰县香日德镇。在临盆进程中，公司重视对处境的掩护和可延续进展，重视对产物原料和食品平安的严酷操纵，由衷为耗费者谨献平安、衰弱、养分的藜麦产物。

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